Imunitatea e genul acela de prieten invizibil de care ne aducem aminte abia când lucrurile o iau razna — răceală, oboseală cronică, lipsă de vlagă. Sună cunoscut? Și eu m-am întrebat în ultima perioadă ce pot face în mod natural pentru a-mi întări organismul, fără să dau buzna în farmacie la primul strănut. Așa am ajuns să citesc despre (și să testez) Ashwagandha.
Dar… poate chiar ajuta la imunitate o plantă? Hai să vedem ce zice știința, și ce am observat și eu.
Ce legătură are Ashwagandha cu sistemul imunitar?
Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă adaptogenă. Asta înseamnă, pe scurt, că ajută corpul să se adapteze mai ușor la stres – fie el fizic, psihic sau imunitar.
Stresul cronic, lipsa somnului, alimentația dezechilibrată – toate slăbesc sistemul nostru de apărare. Ashwagandha poate regla nivelul de cortizol (hormonul stresului) și să ajute indirect imunitatea prin reechilibrarea răspunsului fiziologic la solicitări constante.
👉 Un studiu publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine a arătat că Ashwagandha poate crește activitatea celulelor NK (natural killer), cele care luptă împotriva virusurilor și celulelor tumorale.
Prevenirea infecțiilor sezoniere
Hai să fim sinceri: toamna și iarna sunt acele luni în care ai impresia că „tragi după tine” o răceală veșnică. Ashwagandha vine cu un avantaj: susține producția de celule imune și are proprietăți antiinflamatoare și antioxidante.
Studiile au indicat o scădere a markerilor inflamatori precum CRP (proteina C-reactivă) în rândul persoanelor care au consumat Ashwagandha timp de 60 de zile.
Eu, personal, am simțit diferența într-o perioadă în care oboseala și stresul își făceau de cap – nu m-a mai prins „răceala de sezon” ca de obicei.
Sprijin în perioade de epuizare
Poate ai simțit că te „luptai” cu tot: job, casă, familie, și organismul tău pur și simplu nu mai ținea pasul. Ashwagandha ajută prin:
-
reglarea hormonilor de stres
-
îmbunătățirea calității somnului
-
creșterea energiei și a rezistenței fizice
Toate astea contribuie la un sistem imunitar mai echilibrat și mai pregătit să reacționeze eficient.
Cum o integrezi în rutina ta?
Ashwagandha este disponibilă sub formă de capsule, pudră sau tinctură. Eu prefer capsulele — sunt ușor de dozat și le iau dimineața, cu un pahar mare de apă.
✔️ Doza uzuală: 300–600 mg/zi (extract standardizat cu 5% withanolide)
✔️ Cure de 6–8 săptămâni, urmate de o pauză
Important: dacă ai afecțiuni autoimune sau urmezi tratamente pentru boli cardiovasculare, discută întâi cu medicul tău.
Ce spun oamenii de știință?
-
Un studiu din 2012, publicat în Phytotherapy Research, a arătat o creștere semnificativă a numărului de limfocite și o reducere a markerilor inflamatori în grupul care a luat Ashwagandha.
-
Alt studiu, din 2021, a concluzionat că Ashwagandha poate acționa ca un imunomodulator – adică reglează sistemul imunitar, nu doar îl stimulează.
Asta înseamnă că nu „forțează” sistemul, ci îl ajută să răspundă inteligent la ce are de gestionat.
Concluzie
Ashwagandha nu e un scut magic împotriva virușilor, dar poate fi un ajutor real în susținerea imunității. Mai ales dacă ai un stil de viață agitat, dormi puțin, sau ai început să resimți oboseala pe termen lung.
Eu o văd ca pe o investiție pe termen lung — una naturală, fără artificii. Și cred că merită măcar testată într-o perioadă de vulnerabilitate, cum e sezonul rece.
